外出自粛中に何を食べるか

外出自粛中は何を食べる？科学的な食事が産後の回復を助ける

産後は女性の身体の回復にとって重要な時期です。科学的な食事は、傷の治癒を促進し、栄養を補うだけでなく、母乳の分泌も助けます。以下は、過去10日間にネット上で話題になったものをもとに、食事の原則や推奨食材、タブーなどをまとめた産後ダイエットガイドです。

1. 産後ダイエットの3原則

1.栄養バランスのとれた：タンパク質、ビタミン、ミネラルを十分に補給する必要があります。
2.少量の食事を頻繁に食べる：胃腸の負担を避けるために1日5〜6食。
3.温かくて消化しやすい: 生もの、冷たいもの、脂っこい食べ物、主にシチューを避けてください。

2. おすすめの成分と効果

3. 段階的なダイエット計画

4.避けるべきダイエットのタブー

1.生ものや冷たいもの：子宮冷えを起こしやすいお刺身や冷たい飲み物など。
2.スパイシーで刺激的: 唐辛子と四川山椒は傷の治癒に影響を与える可能性があります。
3.塩分と糖分が多い: 漬物やデザートは浮腫を悪化させる可能性があります。

5. ネットで人気のおこもりごはんのおすすめ

最近ソーシャル プラットフォームで話題になっている監禁レシピ:
-ウーホン・タン(赤いナツメヤシ + 小豆 + 赤ピーナッツ + クコ + 黒砂糖): 気と血を補充する魔法のツール。
-通草フナのスープ：授乳促進効果が顕著で、豆腐と合わせるとさらに栄養価が高くなります。
-黒ごまとくるみのお粥：産後の抜け毛を改善し、体力を強化します。

6. 注意事項

1. 体質に応じて調整します。陰が不足している場合は、温かい食べ物（羊肉など）を減らします。
2. アレルギー検査：初めて魚介類を食べる場合は、少量を試す必要があります。
3. 水分補給：毎日2000mlの白湯またはスープを飲みます。

科学的で合理的な産後ダイエットは、産後の回復を早めます。新米母親は自分の状態に基づいて個別の計画を立て、必要に応じて専門の栄養士に相談することをお勧めします。